Benessere: piccoli gesti per vivere al meglio ogni giorno

Non saltare i momenti più ghiotti della giornata: colazione, pranzo e cena devono essere un appuntamento inderogabile, durante il quale fermarsi, fare il pieno di energie e ripartire. I cibi consigliati? Ovviamente verdure, frutta fresca e alimenti di stagione, ma anche legumi e semi oleosi.

I ricercatori di Harvard hanno analizzato studi sulle diete di 100mila persone in 30 anni e hanno notato che quanti seguivano un’alimentazione con una forte base vegetale avevano il 25% in meno di probabilità di morire prematuramente per patologie come ictus e cancro. 

Il lavoro è spesso fonte di tanto stress, ma con qualche strategia organizzativa la tua giornata sembrerà più light:

• Prioritizza e delega: fai liste di cose da fare, iniziando dai compiti più semplici e urgenti; delega ciò che puoi per liberare tempo.

• Limita il multitasking: concentrati su un compito alla volta per migliorare efficacia ed efficienza, evitando l'apnea da stress.

• Fai pause regolari: anche brevi intervalli per spostarti dalla tua postazione e chiacchierare con i colleghi ti aiutano a recuperare energia.

Il movimento fa bene ad ogni età, fa sentire più in forma e dona anche una buona dose di energia.

Per avvicinarsi allo sport non occorre iscriversi a una maratona, l’importante è fare almeno 30 minuti di movimento ogni giorno. Tra le attività più comuni ci sono: passeggiata veloce, bici, fitness o pilates.

Ricercatori dell’Università della California hanno scoperto come le donne over 65 che svolgevano meno di 40 minuti di attività fisica moderata al giorno e che restavano sulla sedia per oltre dieci ore presentavano cellule biologicamente più vecchie di otto anni rispetto alle coetanee meno sedentarie.